WEIGHT GAINER - Et Perfekt kosttilskud til muskelvækst: Weight Gainer!

Hej.
Jeg har planer om at prøve weight gainer, for at tage nogle kg. på, da jeg godt kunne trænge til det. Men jeg træner eller motionerer ikke rigtigt, så ville hører om det derfor ville være dumt at begynde at tage det?

På forhånd tak.

Hej Brian.
Hvis du ikke træner synes jeg umiddelbart Weight Gainer er spild af penge.
Er du meget undervægtig?
Normal sund mad lyder til at være nok i dit tilfælde, men kan være jeg tager fejl?

Lasse

Jamen jeg er 182 høj, og 63kg tung – så ja, jeg er rimelig spinkel. Vil rigtig gerne op på de 70kg. Synes desværre bare jeg har rigtig svært ved at tage på, ligegyldig hvad jeg spiser.

Men Weight Gainer “virker” også selvom man ikke træner, eller hvad ?

Mvh. Brian

Hej.
Er 16år, 182cm høj og vejer 69kg.
Vil Weight Gainer være det mest optimale for mig, eller er Whey Protein bedre i mit tilfælde?
Jeg løbetræner meget (3-5gange á min. 5km om ugen).
Jeg har tænkt mig at løbe 3-5km hver morgen, og anskaffe mig Omnimin Vitaminpiller og tage Omega 3,6 og 9 fedtsyrer om morgen sammen med morgenmaden. Så ellers spise efter den kostplan du har lavet en artikel om. Om aftenen inden sengetid, er det da nødvendigt at købe Kassein-Protein?

På forhånd tak!

Hej Dennis.

Jeg kan ikke sige hvad der vil være bedst for dig, men hvis du regner med at benytte dig af det efter træning, vil jeg da klart foretrække Weight Gainer. Hvorfor kan du læse her: http://fitness-blog.dk/post-workout-376/

Kassein Proteinpulver er ikke nødvendigt inden sengetid, men det kan selvfølgelig være til stor hjælp, da man ikke altid gider lave mad så sent på dagen
Knækbrød, Hytteost, mælk og fiskeolie er dog en nem og god løsning!

Lasse

Hej Lasse!
Tak for svaret!

Ang. Det med Kassein-protein. Jeg vil for det meste træne om aftenen indtil efter sommerferien. Så det kommer nok til at passe med at jeg får spist aftensmad, så venter jeg lige en times tid hvorefter jeg vil træne, og efter træning tage min normale proteinshake. Lad os sige jeg træner fra 20 til 21. Tager min shake 21:10, går i bad og er færdig 21:30. Så går jeg i seng kl. 22. Så er det da ikke nødvendigt at proppe flere proteiner i sig end den weight gainer, er det?

Mvh.
Dennis.

Hej Lasse.

Jeg har læst alle dine tips på siden og det har gjort mig meget klogere omkring Weight Gainer og Whey pulver.

Jeg har siden september 2008 gået til spinning ca. 3 gange pr. uge fordi jeg gerne ville tabe mig nogle kilo. Indtil videre har jeg tabt ca. 8 kilo, men jeg vil meget gerne af med ca. 10 kg til. Nu vejer jeg 84 kg og er 184 cm. Dvs et BMI på 25

Men nu (1 mdr. siden) er jeg også begyndt at vægtløfte, da jeg gerne også vil øge om min muskelmasse. Jeg vil stadig gå til spinning 3 gange pr uge og løfte vægter 3 gange pr uge. Hvad synes du er best til mig. Weight Gainer eller Whey 80 (eller 95)? Eller ikke noget, da det vil gå ud over mit vægt tab (fedt)?

vh
Robert

Dennis: Nej, det er ikke nødvendigt, men jeg vil klart anbefale dig at spise noget 45-60 minutter efter din PWO-shake(weight gainer), da det er med til at stabilisere dit blodsukker og dermed optimere din proteinsyntese. Så det er i mine øjne et dumt træk at drikke weight gainer og hoppe i seng umiddelbart efter.

Lasse

Hej Robert.

Det glæder mig du har læst mine artikler og lært af dem. Tak for det!
Og tillykke med dit vægttab på 8 kilo, det er flot. Holder du styr på din fedtprocent eller er det bare via vægten og spejlet du måler din fremgang?

Jeg synes det er en rigtig god ide at vægttræne ved siden af din spinning, da øget muskelmasse vil forøge dit stofskifte og så ser det jo heller ikke helt dumt ud

Jeg er som du nok ved stor tilhænger af en protein-kulhydrat blanding efter træning(weight gainer), men som du ved indeholde den en del kulhydrater. Hvis du vil få optimale resultater vil jeg anbefale dig at købe en spand whey og en spand carbs. På den måde kan du selv dosere dit indtag af protein kontra carbs og undgå unødvendigt mange carbs, som selvfølgelig ikke er optimalt når du vil tabe fedt.
Du kan læse om og købe begge dele her: http://fitness-blog.dk/post-workout-376/.

Du er meget velkommen til at skrive igen, hvis jeg ikke besvarede dine spørgsmål godt nok

Lasse

Hej Lasse! Jeg vil også bare sige jeg er blevet meget klogere af dine ord, mange tak for de rigtig gode og velskrevet artikler

Men er os selv begyndt at træne, men okay “lidt en lang” historie, har tabt mig 25 kilo siden 8 klasse, og er 18 år nu.. Så vejer 67 kg.. Men har meget overskydende hud, men min vægt er meget passende.. Men er ikke så høj dvs, jeg skal træne ekstremt meget for at stramme huden op. Hva
vil du anbefale? af Weight Gainer eller Normal Protein pulver..

Da jeg også vil øge muskel massen, og spiser meget varieret sundt kost osv…

Og vil kun tag kost tilskudet efter træningen for at øge muskel væksten..

Håber på svar…

Zalan

hejsa hedder ali

jeg er 17 og vejer 85 vil gern op på 90 men jeg ved bare ik hva jeg skal spis og hva for noget potine

Hej Ali..

Jeg vil anbefale dig at læse den her:

http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Hvis du har flere spørgsmål, så skriver du bare igen..

Lasse

Hej Lasse

jeg trænner boksning 2-3 gange om ugen og løber 2 og gerne flere

men jeg ville gerne give mine muskler et exstra skub

jeg er 14 år 170 cm. høj 57,7 kg. og halv kraftig bygget

har du nogen gode tips eller trænnings programmer

ps. har slet ikke forstand på kost:D

Hilsen Mikkel

Hej Lasse

glemte at sige at det må meget gerne være noget hjemme trænning

Hej Mikkel.

Hvis du gerne vil opbygge en større muskelmasse derhjemme, så vil jeg foreslå dig at kigge forbi min seneste artikel på Fitness-blog.dk:

http://fitness-blog.dk/sommer-sadan-bevarer-du-formen-hen-over-ferien-891/

Mht. kost kan du læse dig til lidt grundlæggende viden her:

http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Hvis du har spørgsmål skriver du bare

Lasse

Hej Lasse

nu har jeg kørt trænings programet i 2 dage og det er helt perfect

tak for det Mikkel

Hej Lasse!
Først og fremmest mange gange tak for dine yderst gode og dybdegående artikler!
Dem læser jeg altid med glæde!
Weight Gaineren som du anbefaler her, er jo med valle protein.
Alle med acne ved udmærket godt, at mælk er noget af det værste!
Valle = ost. ost = mælk
Har læst at man også kan få proteinet baseret på soya, eller ris.
Er det noget du kender til, og i såfald kan linke til?
Er meget interesseret i at prøve weight gaineren, men det må ikke ødelægge min hud, da jeg allerede i forvejen er meget nøjagtig med hvad jeg spiser.
På forhånd tak, VH Martin.

Hej lasse

Først og fremmest ros på dig for alle dine lærrerige og letlæselige artikler.

Jeg er en dreng på 15 år(56 kg, lidt tynd men forholdsvis muskuløs), og har trænet i måske et halvt år. Jeg vil selv sige at jeg er i fin form og jeg godt kan løfte en del Jeg har læst mange af dine artikler hvis man kan kalde det det, men er stadig i tvivl om noget med Weight-Gainer.

1. Hvor meget Weight-Gainer vil du sige der skal drikkes/indtages efter en god omgang styrketræning?

2. Har egentlig ikk flere spørgsmål(det så bare lidt sejt med tallene der ude i siden)… men tak på forhånd

Hejsa,

hvis man storset aldrig føler sig sulten og kun spiser 2 (måske 3) gange i døgnet, er det så okay at supplere med weight gainer 3 gange dagligt?

Hej Martin.

Undskyld det sene svar.

Jeg mener aldrig forbindelsen mellem mælk og “acne” er blevet bevist, men hvis du har erfaret at mælk skader din hud, så kan jeg selvfølgelig godt forstå du vil undgå dette.
Hvis du helt vil undgå valleprotein, er der flere alternativer du kan overveje.
Som du selv nævner findes der soyaprotein, som selvfølgelig er et oplagt alternativ.
Derudover findes der jo også aminosyrer i “ren” form, som du også kan bruge. Det kan du læse meget mere om her: http://aminosyrer.org .

Lasse

Hej Jacob.

Jeg vil ikke anbefale dig at indtage Weight Gainer 3 gange om dagen. Det bliver i mine øjne en smule for meget pulver. Er du sikker på du ikke kan klare mere end 3 måltider almindeligt mad? Det lyder mærkeligt synes jeg.
Det vil gavne dit velvære og optimere resultaterne af din træning MEGET hvis du kunne indtage 6-7 måltider dagligt.

Lasse

hmmm jeg ved ikke helt men det er måske bare et spørgsmål om tilvænding?
For mit vedkommende virker det i hvert fald urealistisk med så mange måltider på én og samme dag.

Hej Lasse,

det lyder som om du er lidt af en guru på området så nu vil jeg spørge dig direkte

Mit mål er at havne ud med overkrop ala denne her:
http://i2-images.tv2.dk/s/73/9437773-72436c6e74708d3f207295cd7f6c3a29.jpeg
…altså markeret, men samtidig naturlig… Bestemt ikke bodybuilder-looket.

Indtil videre har jeg trænet fast med 3 pas om ugen i et halvt år med fokus på biceps, tricep og bryst da det er her jeg “trænger” mest. Specielt mit bryst er ret fladt. Jeg ved ikke om det er for meget at forlange synlige resultater allerede? Det er min fornemmelse at der skal noget ekstra til f.eks i form af en weightgainer. Jeg har de sidste 3 måneder snuppet en protein-shake efter træningen som det eneste tilskud. Lidt mere markeret er jeg blevet på de 6 måneder men det er også det..

Hvad vil du anbefale? Jeg vejer pt. 80 kg og måler 193 cm. Er 31 år gammel så jeg er lidt bange for at de ekstra kulhydrater sætter sig på maven. Kan man gøre noget for at styre det? Jeg spiser normalt ret sundt med en del både frugt, salat, grøntsager og kalkun. Desuden løber jeg 3 gange ca 10 km om ugen..

Håber du har lidt vise ord at dele ud af

Hej Carsten.

Jeg synes dit mål er fint og realistisk! Det kan du sagtens opnå med hårdt arbejde.

Når du skriver “med fokus på biceps, triceps og bryst” hvad skal det så betyde? Du har vel også trænet resten af kroppen? Hvilket program har du kørt?

Weight Gainer kan uden tvivl være en god hjælp for dig, men det kan ikke hjælpe dig med mindre at din træning og almindelige kost er 100% i orden.

Har du læst: http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1-140/ ?
Og http://fitness-blog.dk/post-workout-376/ ?
Og http://fitness-blog.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/ ?
Jeg vil meget gerne hjælpe dig, men du skal lige lave lidt forarbejde først. Få styr på hvordan kosten skal være hvis du vil opnå muskelvækst og få styr på hvordan du skal træne. Det kan artiklerne hjælpe dig med at forstå
God læselyst.

Lasse

Jo tak..:) Det var lidt det jeg frygtede. Jeg vil nødig gøre det til en livsstil hvor hver enkel kalorie skal tælles. Det er nok at man træner det ene eller andet 6 gange om ugen…-der skal jo også være plads til lidt ved siden af Håbede på nogle overordnede retningslinier..

Men jeg skal nok kigge dine links igennen – tak for dem

Med fokus mener jeg blot at vi træner de muskelgrupper oftere end resten af overkroppen. Træner kun overkrop da benene får rigelig med træning i forvejen (specielt op til konkurrence-løb). I øjeblikket kører vi med 3 øvelser med tricep/bicep/bryst – 2 gange om ugen. Og den sidste dag – ryg, skulder osv..

Men både protein og weightgainer – er det ikke lidt dobbeltkonfekt? Kan man ikke supplere proteinen med f.eks en ordentlig røvfuld pasta hver dag og opnå samme effekt?

Carsten:

Du behøves ikke gøre det til en livsstil, kun lidt
Du skal ikke tælle dine kalorier hver dag, slet ikke. Du skal bare danne en grundlæggende viden for kost og en forståelse for hvor meget mad, de forskellige mål kræver.

Har jeg anbefalet dig både proteinpulver og weight gainer? Jeg forstår ikke helt det sidste du skrev?

Lasse

Hej Oliver.

Du får lige et hurtigt svar:

Prøv at læs http://fitness-blog.dk/post-workout-376/

Lasse

Hej Lasse

jeg læste her et sted på dit site at du tog din weight-gainer ca 15 min efter træning, er der nogen speciel grund til at det lige præcis er 15 min efter og ikke evt. direkte efter træningen?

- Benjamin

Hejsa jeg er kommet i den kedelige situation at jeg ikke kan tage på jeg er meget undervægtig og ville bruge waight gainer til at hjælpe mig er der nogen der harvstyr på hvordan jeg griber det an ?

Hej Benjamin.

Grunden til at jeg først indtager Weight Gainer 15 minutter efter træning, er at jeg først skal hjem. Jeg har ikke min shake med i centeret, men hvis du har mulighed for dette, så er det jo bare endnu bedre

Lasse

Hej ..
jeg har lige bestilt weight gainer og kreatin og har derfor et vigtigt spørgsmål. Skal jeg tage en shake på de dage hvor jeg ikke træner? eller skal jeg kun tage en shake, de dage jeg træner?

Håber nogen har et svar

siden her ikke opdateret mht til nyt layout..

Navertypem: Du har helt ret. Vi mangler stadig at optimere en del af nichesiderne, men det sker meget snart

Lasse

Hej Lasse.
Jeg har for inden for det seneste tid trænet nede i min kælder med mit nye vægtsæt og overvejer at begynde at bruge protein pulver til at fremme udviklingen lidt.
Så søgte jeg lidt på det og faldt over de her sider. “Weightgainer” “Kulhydratpulver”. Jeg har ingen anelse hvad alt det er for noget.. Og har faktisk heller ikke kræfter til at begynde at læse om det.
Kan du foreslå hvad der ville være bedst for mig?
Jeg er 18. Træner hver anden dag med blik på at blive stærkere basketball spiller (mest overkrop).

På forhånd tak.

Hilsen Kristian

Hej Kristian.

Synes du det er så hårdt at læse mine artikler?

Weightgainer er en kombination af protein og kulhydrat, som er to ud af de tre makronæringsstoffer, hvor fedt er den sidste.

Det kan godt være jeg skuffer dig nu, men jeg synes virkelig du skal læse lidt mere om generel kost og måske lidt om hvad din krop har brug for efter træning.

Lasse

hej, har lige siddet og læst din artikel (virkelig god)
Men har lige et spørgsmål:
indtager du kun 100 g, weight gainer de dage hvor du træner, eller også de dage hvor du ikke træner og restituerer istedet?

Hej Jens.

Tak skal du ha’!

Jeg indtager som regel ikke Weight Gainer på hviledage. Jeg bruger det egentlig udelukkende efter træning. På hviledage foretrækker jeg en shake med ren valleprotein og frugt, som mellemmåltid.
Mit blodsukker reagere til tider ret voldsomt på Weight Gainer og på hviledage forsøger jeg for det meste at holde det nogenlunde stabilt, men efter træning synes jeg det er super godt!

Lasse

god info, du giver ++:=)

Hejsa Lasse, jeg har nogle konkrete spørgsmål.

Ser du, jeg er 17 år gammel 1,75 høj og vejer 54kg, så som du kan fornemme er jeg ret spinkel, men derimod er der ikke ret mange gram fedt på min krop. jeg har trænet snart et halvt år i et træningscenter, men jeg ser ingen forskel, for jeg har ingen træningsplan eller nogle produkter eller noget som helst forstand inden for kost.
- Jeg har meget svært ved at tage på.
- Jeg har søgt lidt her inde på siden og fundet en masse information, jeg tror weight gainer ville være en rigtig god ting til en som mig. Ville bar høre, hvor megen der skal indtages pr dag og hvor mange gange om dagen i løbet af en uge?
Mvh MARCO

Hej Marco.

Jeg var i samme situation som dig, for 4 år siden.
Du kan sagtens tage på, du skal bare lære at spise rigtigt og rigeligt.

Jeg synes du skal bruge Weight Gainer efter du har trænet. Derudover kan du købe noget proteinpulver som du kan bruge som mellemmåltid en gang dagligt.

Jeg har en del artikler du skal prøve at læse:

- Guide til drømmekroppen – Del1.

- Kostplan for muskelvæskst.

- Kost: nøglen til maksimal hypertrofi.

Det er hurtigt læst og kan give dig en god forståelse for hvor meget du skal spise, og hvad du skal spise.

Lasse

Hej Lasse
har lige et par spørgsmål,
kan man godt drikke weight gainer for at tage på uden at træne, og så når man har nået det vægt man gerne vil har. så starte med at træne for at gøre musklerne mnere mærkert. Håber du forstå hvad jeg mener.

Hans

Hej Hans.

Du vil få MEGET svært ved at bygge muskelmasse uden at træne, så jeg klart anbefale dig at starte din træning med det samme. Der er ingen grund til at bruge Weight Gainer, hvis du ikke vil træne.
Du kan ikke lave fedt om til muskelmasse, det håber jeg du ved.

Lasse

Hej Lasse

Tak for din side, har skabt motivation, som intet andet…
Nu håber jeg du forstår min formulering !
Lige lidt om mig jeg er 44 år 190cm 98kg spinkel arme, ingen skuldre, stor mave.
Med nu meget mindre end sidste år…. Pt. Fedtforbrænder jeg hver dag, det bliver til 1200 kalorier ”efter maskinen” pr. dag, så det kører,
nu kommer det så efter jeg har læst på din side, så vil jeg efter følgende til at bygge muskelmasse op. Skal lige nå mit mål ! ca. 8-10 kg. Mere… fedtprocent på 10 er ønsket..
Jeg har læst ” alt ” på din side  så jeg tror nok at det jeg skal træne er Fullbody Program 3-4 dage om ugen hvor jeg tager Weight Gainer på træningsdagene ?, hvor jeg så vil holde kraftigt øje med maven så jeg ikke får den tilbage, skylder nok at fortælle at jeg for nogle år siden satte mig for at tabe mig da var kampvægten på 129,8 kg.
Jeg har så et problem, jeg kan se at dem der træner bodybuilding alle er 2 eller flere, og jeg vil være alene, skal jeg så bruge maskiner eller stadig bruge håndvægte, jeg tænker her på de tungeløft ?
Ellers så takker jeg for motivationen fra din side og ønsker god vind

Dan

Hej Dan.

Jeg beklager meget det forsinkede svar.

Et fullbodyprogram 3-4 gange om ugen vil være et rigtig godt sted at starte. Weight Gainer er et rigtig godt tilskud til efter træning, men du skal nok ikke bruge det på andre tidspunkter af dagen. Det går jeg heller ikke ud fra at du vil?

Du kan sagtens træne selv. Det gør jeg selv ofte hernede i Australien og det fungerer fint. Du skal selvfølgelig passe på med at presse dig selv alt for meget i øvelser hvor det er “farligt” at gå død, f.eks. benchpress og squat, men hvis du bygger din styrke op stille og roligt, så skal du ikke være nervøs.
Kender du teknikken i de forskellige øvelser? Hvis ikke, så er det meget vigtigt at du får en kompetent instruktør til at vejlede dig i hvordan øvelserne udføres rigtigt.

Lasse

Hej Lasse!

For det første: Super fed blog! Godt stykke arbejde du har lavet

Det egentligt spørgsmål: Jeg er 1.90 høj og vejer cirka 104 kg. Hvilket er for meget.
Jeg løbetræner 3 gange om ugen lige pt. Er det 25 min pr. Træningspas og har netop fået lagt program nede i det lokale træningscenter.
Efter træning, vil det også være optimalt for mig at bruge Weight gainer? Eller skal jeg have fat i noget andet – og proteindrikke, hvornår og hvor tit skal de drikkes? (Hvilke(n) bruger du/kan anbefale?)

Hej Lasse
Jeg er 18 år gammel, og er begyndt at bruge Weight Gainer, da min volleyball og fitnesstræner har anbefalet mig det. Han har anbefalet mig, at tage 166 g 2 gange dagligt, hvilket jeg synes lyder af meget, men han siger at han selv har gjort det engang.
Synes du 166 g 2 gange dagligt er for meget?

MVH
Lasse

Hej Lasse.

Jeg synes også 166 gram 2 gange dagligt er for meget. På hvilke tidspunkter af dagen mener han at du bør benytte Weight Gainer og hvorfor?

Lasse

Hej Lasse

Jeg har et spørgsmål vedr. kreatin kombineret med weightgainer. Er det en god idé?

Grundlæggende har jeg styr på kosten men behøver et ekstra tilskud. Ville det være en fordel at tage kreatin inden træning, hvis ja hvor meget og hvor lang tid før, og så tage weight gainer indenfor et kvarter efter træning? Jeg er 183 og vejer knap 75kg og har trænet næsten et halvt år og har haft fine resultater, men vil gerne trimmes endnu mere op. Men kan du sige god for mit forslag eller skal det ændres lidt?

Hilsen Andreas

Hej Lasse

Du skriver at 166 g kreatin 2 gange dagligt er for meget, men hvor meget mener du at man max skal indtage om dagen? Er 100 g gange 2 om dagen osse i overkanten?
Har trænet nogenlunde fast gennem de sidste tre måneder og har lidt på fornemmelsen at jeg ikke får nok protein i min kost. Er derfor begyndt at fordoble mit indtag i denne uge, men er lidt usikker på om det er at overdrive?

Hilsen Jan

Hej Andreas.

Du kan sagtens kombinere Kreatin med Weight Gainer. Faktisk anbefales det at indtage kreatin sammen med kulhydrat, hvilket du jo får fra Weight Gainer. Så jeg synes faktisk du skal indtage Weight Gainer umiddelbart efter din træning og tilføje din daglige dosis kreatin dertil.
Husk også at få noget kulhydrat og protein inden træning, gerne i form af et “solidt” måltid mad.

Lasse

Hej Jan.

Hvis du er i tvivl om du får nok protein i løbet af dagen, så synes jeg personligt du bør bruge Weight Gainer efter træning, mens du bør bruge valle proteinpulver som mellemmåltid på andre tidspunkter af dagen og gerne kombineret med frugt. Med 30-40 gram protein efter træning fra Weight Gainer og 25-35 gram protein fra proteinpulver fra en proteinshake, kombineret med din normale mad, bør det være muligt for dig at opnå et fornuftigt proteinindtag i løbet af dagen.

Lasse

Hej Lasse håber du kan hjælpe mig med dette. Jeg har købt 3Kg Weight Gainer til at begynde med. For at tage rigtig på og blive stor. Hvor meget og hvornår skal jeg så drikke det??. Altså har hørt at det skal tages lige efter jeg har spist aftensmad og så lige vente 45 minutter. Og så skal jeg træne og så lige efter træning, kan det passe?. Håber du kan hjælpe mig. PS Jeg er 172 cm høj Og vejer kun 50 Kg og er 16.

Hvor ofte skal weight gainer drikkes?

Brun: Det afhænger hvordan din daglige kost ser ud og hvilke mål du har. Personligt benytter jeg kun Weight Gainer som PWO-shake (min shake efter træning), men der er mange som også indtager en shake som mellemmåltid på andre tidspunkter af dagen, for at sikre et dagligt kalorieoverskud.

Lasse

Peter: Hvorfor tror du at du skal tage det lige efter aftensmad?

Hvis du læser det jeg lige har skrevet over denne kommentar, så kan du se at jeg kun bruger Weight Gainer efter træning som PWO-shake (100 gram). Hvis du har svært ved at ramme et daglige kalorieoverskud, så kan du også indtage en portion Weight Gainer som mellemmåltid i løbet af dagen. Du skal være opmærksom på at Weight Gainer hurtigt tilfører mange ekstra kcal til din kost og derfor skal indtaget af Weight Gainer ikke overdrives.

Lasse

Hej Lasse.

Har læst dine artikler med stor interesse, fået sat en masse på plads og lært en del nyt.

Mht. til din mening omkring shaken efter træning, vil en shake af whey protein ikke tilføre nok kulhydrater til at begge synteser bliver opfyldt?

Jeg læste dit svar til Robert tidligere i denne debat hvor du nævner at han kan købe en spand carbs (kulhydrater)til at supplere sin whey med, men hvilket forhold (protein/kulhydrat) vil du mene skal til for at ophylde begge synteser hvis man som Robert har fokus på at tabe de ekstra kilo og derfor ikke vil optage flere kulhydrater end nødvendigt?

Håber du forstår mine spørgsmål, på forhånd tak

Vh Jesper R

Hej Jesper.

Tak for din kommentar.

Der er nogle som er meget konkrete og siger at du f.eks. skal have 0.4 gram protein og 0.8 gram kulhydrat pr. kg kropsvægt i din shake. Personligt tager jeg den meget på “fornemmeren” og justere det efter hvad jeg træner efter, og hvor intensiv træningen har været.

Du nævner tilfældet Robert, som gerne vil tabe de overflødige kilo. Ønsket om vægttab, gør selvfølgelig at Robert skal være ekstra påpasselig med kulhydrat i hans diæt, så derfor ville jeg nok foreslå ham at holde sig på noget i stil med 25-30 gram protein og 30-35 gram kulhydrat. Det er meget vigtigt at han følger op, en times tid senere, med et solidt måltid mad.

Lasse